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臺北市立聯合醫院中興院區

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聯醫中興院區 平安健康過好年‧豬年順心又順利

  
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「賀新年,祝新年,新年哪,年連年,爆竹聲聲催的響又遠…..」
隨著大街小巷四處響起的新年歌曲,已可深深感受到年節的腳步近了
農曆春節,是一家大小歡聚的日子
家家戶戶為這每年的大節日開始緊鑼密鼓的假期規劃及年貨採買
在大家沉浸於這一片準備過年的歡樂氛圍中
中興院區除了預祝大家新年快樂外,也要貼心提供大家過年期間【保平安】、【呷健康】的小秘訣
讓大家可以開心、健康過好年~~
 
【保平安】預防流感健康遊
農曆春節是一家人團聚在一起的日子,小朋友們開開心心向大人們拜年、說吉祥話、討吉利紅包;大朋友們抓緊這難得假期和親朋好友敘敘舊、談談天、打打麻將、走走春。每年1-2月正是流感流行高峰期,這個時候返鄉人潮南來北往,更是邪惡流感病毒傳播的大好機會,流感病毒主要是經由染病者咳嗽或打噴嚏而擴散感染給其他人,也可能藉由你的手沾染到流感病毒後,再接觸到你的口、鼻或眼睛而造成感染(經由飛沫及接觸傳染),尤其在密閉空間,由於空氣不流通,更容易造成病毒傳播。我們沒辦法去防範他人,不過有以下基本的預防小撇步,可以讓我們開開心心放假,平平安安收假上班唷!
1.維持手部清潔
保持經常洗手習慣,洗手時用肥皂和水清洗至少20秒,尤其咳嗽或打噴嚏後更應立即洗手,使用含酒精洗手劑也有一定效果。另應儘量不要用手直接碰觸眼睛、鼻子和嘴巴。

2.注意呼吸道衛生及咳嗽禮節
․ 有咳嗽等呼吸道症狀時應戴口罩,當口罩沾到口鼻分泌物時,應立即更換並丟進垃圾桶。
․ 打噴嚏時,應用面紙或手帕遮住口鼻,若無面紙或手帕時,可用衣袖代替。
․ 如有呼吸道症狀,與他人交談時,儘可能保持1公尺以上距離
․ 手部接觸到呼吸道分泌物時,要立即徹底清潔雙手。

3.生病時在家休養
流感患者在症狀開始後,除就醫外,應儘量在家中休息至症狀緩解後24小時以上,應盡量避免搭乘大眾交通工具及外出,以避免將病毒傳染給其他人。
  
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圖片來源:Art editor Img

【呷健康】過年飲食健康吃

春節過年,是華人每年的大節日,家家戶戶都忙碌著準備各式年菜及年節零食,平常用心計較、努力節制的健康飲食計畫,總是在這一刻就不小心失控、破功,懊悔總在過年後……但其實,只要我們在選擇時多一分的注意及用心,我們還是可以在過年時,享受美食又兼顧健康喔~

Art editor Img年菜食品健康挑
1.注意食品包裝有無成分來源、固型物重量及食品營養標示。
2.購買通路是否為有品牌及可信度的店家。
3.單買1至2樣菜色,如:肉類鍋或海鮮鍋,少挑選高油脂、油炸肉類如控肉、豬腳類,自行製備蔬菜料理或添加喜歡的蔬菜至鍋物中,以增加蔬菜攝取。
4.若是套餐式的年菜組合建議拆半保存,分次料理,添加高纖蔬菜或半葷素料理,亦能達到營養均衡,也能減少因反覆加熱的營養素流失。

Art editor Img年節零食聰明選
1.選擇有完整、乾淨無破損的包裝,且有清楚的食品及營養標示者
2.選擇原味、無添加者為佳;
3.建議購買小包裝,因大包裝不但不易一次吃完,而且如果保存不當,容易產生質問題;
4.散裝食品應留意色澤、氣味,並請向商家詢問製造來源及保存期限。
5.推薦幾種健康零食供大家參考:
․ 堅果類:選擇非經油炸油炒,且沒有額外調味者,以減少不必要的鹽分及糖分攝取。但堅果屬於油脂類,不可無限量的攝取,建議一天不超過2湯匙為宜。
․ 紫菜、海苔類:建議選擇無調味的產品。也可以選擇堅果海苔脆片,添加了堅果,吃起來也更有飽足感。
․ 水果類:過年期間大魚大肉,不妨將水果取代零食,不僅健康,更可增加每日纖維攝取,若想改攝取水果乾,需特別留意營養標示,因其在製作過程中可能會添加額外的糖。





撰稿編輯:企劃課王世如課長/企劃課徐紹瑜管理師

資料提供:感管室戴淑娟護理師/營養科吳雅惠營養師、何宜蓁營養師
首圖照片提供:護理科陳慧玲護理長