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復健科的特別菜單:居家運動治療

復健科 于瑛輝醫師

于瑛輝

  您或家人或同事時常有腰酸背痛的症狀嗎?頸部或上背部僵硬甚至會頭 暈嗎?手肘部反反覆覆的提點重東西就痛起來;腳踝扭傷已有一兩個月了,為什麼走久還是會酸酸的?跑步後又腫起來了?本來有退化性膝關節炎,現在雖沒有疼 痛,但雙下肢都感覺無力,走起路來很吃力。這些問題似乎不會引起生命的威脅,但大大的影響了生活的品質進而波及情緒。復健科針對以上常見的惱人問題,提供 了非常專業的指導方案。
  關節、韌帶或肌肉等軟組織在受傷的急性期間,大家都知道要休息,一旦急性期過後,其活動量時常馬上給予受傷前之程 度,忽略了這些組織之康復是要循序漸進的,是要給適當而安全的復健訓練才能茁壯起來,才能避免再度的受傷。更有很多家庭主婦,平日常做掃地、拖地、提菜、 刷洗浴室之家事,上背肌肉長期處於勞累狀態,也就是工作量超過肌肉的負荷,而造成慢性的肌肉拉傷、僵硬感,甚至筋膜炎。這種情況,更是需要復健的專業,在 安全又有效的運動治療方法中,指導需強化的正確肌肉群。

  這些肌肉群經強化後,對原來的負荷量就會輕而易舉,不易再被拉傷。唯有如此打破這種肌肉無力,導致負荷量超載,再導致拉傷,又導致肌肉更無力的惡性循 環,才會治癒且根除長期來的疼痛。本科的居家運動治療內容是針對下列六種常見的疾病,經本科所有醫師及治療師們共同討論、修正後得到屬於本院專有的運動處 方。基本上是以軟組織的伸展及肌力之加強為主要目的。

一、下背痛的運動處方:尤其對腰椎退化性關節炎或椎間盤突出引起坐骨神經痛、婦女生產後之下背痛等非常有效。
二、上背痛的運動處方:對慢性筋膜炎的患者最重要。
三、退化性膝關節炎的運動處方:此類病患除了不能蹲、不能跪、不能坐矮板凳之外,必須加強前、後大腿的肌力,增加膝關節穩定度,減少關節軟骨的磨損。
四、網球肘的運動處方:是肘關節外側的肌腱炎,除了網球或羽球愛好者外,家庭主婦也是好發對象。
五、踝關節韌帶扭傷的運動處方:韌帶其實也像肌肉,在復原階段是需要韌帶力量之加強。
六、 腳底筋膜炎的運動處方以上的運動處方,本科會安排特定的時間來教導居家運動及衛教。更重要的是學會了之後,持之以恆,肌力就會有顯著的進步。