臺北市立聯合醫院松德院區

臺北市立聯合醫院松德院區 成癮防治科主治醫師 許書豪醫師

許多人失眠時習慣「小酌一杯」，認為微醺能放鬆神經、更好入睡。然而，北市聯醫松德院區成癮防治科醫師許書豪醫師 語出驚人地表示：酒精雖然能縮短入睡時間，卻會徹底「撕裂」睡眠結構。這種看似有效的助眠方式，其實正讓大腦處於無法修復的崩壞邊緣。

大腦應該正常關機，而非「暴力斷電」

許書豪醫師將大腦比喻為一台極為精密的電腦，正常的優質睡眠應該像是一套完整的關機程序。每晚大腦需要經歷淺眠、熟睡及快速動眼期（REM）的健康循環，一整晚約需完整運行五到六次，才能達到真正的細胞修復與電力回充。

 但酒精的作用，卻像是直接「拔掉插頭」。許書豪醫師解釋，暴力斷電雖然能讓人瞬間斷電（入睡），卻會強行壓抑並縮短「熟睡」階段。更嚴重的破壞發生在後半夜：當酒精代謝後，大腦會從強制斷電中驚醒，使原本完整的睡眠循環變得支離破碎。這種干擾迫使大腦在重開機時，必須耗費更多能量進行補償性修復，長期下來更會透支身體機能，讓人產生「老得很快」的殘酷感。

宿醉的真相：交感神經的大反彈與戒斷痛苦

許多人酒後隔天感到精氣神欠佳，這不只是宿醉，醫學上更精確的說法是「戒斷狀態」。許書豪醫師提到，酒精是一種強力鎮定劑，會強行壓抑神經系統；一旦血液中的酒精濃度下降，原本被壓抑的交感神經就會出現補償性的「大反彈」。

這種反彈會讓身體處於過度焦慮、緊張且活躍的狀態，導致心悸、手抖、煩躁、想吐等不適。這就是為什麼靠酒助眠的人，隔天的工作表現與情緒調節能力往往一落千丈，陷入「昨晚斷電、今天沒電」的惡性循環。

酬賞中樞的陷阱：坐過雲霄飛車，就回不去旋轉木馬

長期依賴酒精助眠，極容易落入大腦的化學陷阱。許書豪醫師指出，現在醫學界已不再單純稱之為「酒癮」，而是「酒精使用障礙症」這種腦部疾病。這是因為酒精會過度刺激大腦的酬賞中樞，驅使神經傳導物質多巴胺大量分泌，產生強烈的快感慾望。

 醫師生動地比喻：「坐過雲霄飛車（多巴胺激增的快感）後，大腦就不會想再坐旋轉木馬了。」為了追求最初那份微醺的快感，大腦會產生「耐受性」——意即神經系統對酒精變得遲鈍，導致必須喝下比以前更多的酒，才能達到相同的放鬆與愉悅感。 這種生理機制會迫使飲酒量像滾雪球般不斷增加，然而，當酒量超過肝臟代謝的閾值後，放鬆的好處蕩然無存，只剩下對身體的無情破壞。這是一場追不上快樂、健康卻不斷敗壞的悲劇。

別當自己的醫師：專業評估才是睡眠的「續航力」

許多患者因害怕安眠藥副作用而選擇喝酒，卻沒想到酒精的風險遠高於藥物。醫師強調，在醫院接受專業處方，是經過肝腎功能與風險評估後的適當劑量，在醫囑下使用非常安全，且不易上癮。

反之，私自用酒精助眠等於是「自己當醫師」，卻缺乏劑量控制與風險把關。許書豪醫師建議，若出現以下症狀，應回歸醫療專業。

＃入睡困難（超過 30 分鐘無法入睡）
＃睡眠破碎、覺得睡睡醒醒

＃醒後仍覺沒電、疲累

從環境、生活習慣與心理壓力著手評估，才是找回優質睡眠、讓大腦真正「充電」的唯一途徑。