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醫星醫心-林森中醫昆明院區心身醫學科 張瀞方醫師

 

【一夜好眠】


讓大腦有時間關機:每晚提前三十分鐘開啟睡前儀式,減少螢幕光源刺激、降低房內光線,從事適合自己的放鬆活動(閱讀、聽音樂、伸展)。
  一直躺著不會更快睡著:在還沒有睡意前,不建議太早躺床,常常只會越躺越焦慮。若躺了20分鐘仍無法入睡,建議離開床鋪、找些輕鬆的活動轉移注意力。
  睡眠品質反映你的一天:避免「補眠」行為,依照慣例的時間起床,擺脫失眠的惡性循環。增加白天活動量、減少咖啡因,也能夠讓身體儘快找回日夜節律。
 

現職


臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區 心身醫學科主治醫師
 

學經歷


輔仁大學醫學系
 

專長


失眠、憂鬱、焦慮、恐慌、自律神經失調、飲食失調、壓力調適、成人身心疾患


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