臺北市立聯合醫院中興院區

吸菸有礙健康是眾所皆知的事，長期大量的吸菸對人體的呼吸、心血管、胃腸、神經 系統和肝、腎等器官均有不同程度的損害。

婦女吸菸能引起月經紊亂和絕經期提前，孕婦吸菸還易引起流產和早產。

目前許多公共場所均禁止吸菸，許多民眾亦有戒 菸的意願，但或因菸癮過重或缺少戒菸環境，戒菸多次仍未能成功。

臺北市政府衛生局有鑒於此，為共同營造一個「健康無菸害環境」，確保市民健康，委託本院開辦「中醫戒菸班」，

一方面宣導菸害意識，一方面以耳針幫助戒菸者，增強戒菸成效。開辦結果，頗獲好評。 

二、戒菸的理由

 (一)吸菸會引起心臟血管疾病、易導致中風。

 (二)吸菸易導致肺癌、慢性肺氣腫及慢性支氣管炎等呼吸系統疾病。

 (三)吸菸易導致男性失去性機能及生育能力。

 (四)吸菸者易罹患骨骼疏鬆症及更年期提早來臨。

 (五)孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足，甚至導致流產機率增高。 

 (六)吸菸使牙齒及手指變黃、容易口臭。

 (七)吸菸害人害己，戒菸才是長壽、健康最佳的方法。 

 (八)為了自己的健康及不讓家人擔心。

 (九)檢驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。

 (十)戒菸是世界趨勢，勢在必行。 

三、戒菸妙方

(一)把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。 

(二)公開宣稱戒菸決定，並徵募親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。 

(三)移開會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。 

(四)打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸。 

(五)多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。(戒菸的第一週要多喝水，手邊多準備一些低熱量的零嘴，以便隨時塞進你那想抽煙的嘴巴。) 

(六)飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。(每日運動，走路、騎腳踏車，或做任何可以讓你稍微喘氣、流汗的活動。) 

(七)用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。 

(八)生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。 

(九)避開會吸菸之場所。例如：儘量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。 

(十)參加戒菸班或戒菸門診。可在戒菸過程獲得支持或協助。 

四、耳針戒菸

中醫認為「菸」是一種有毒物質，長期吸菸會導致機體陰陽失衡，升降失常和氣血逆亂，而引起一系列病理變化。

若刺激耳朵有關穴位，可使大部分戒菸者對菸味產生異常感覺如口苦，臭青草味或厭惡菸味等，而放棄抽菸。

中醫學認為人體雖可分為臟腑經絡，五官九竅，四肢百骸 等器官和組織，但它們都是有機整體的一部分，就耳朵而言，它並非單純孤立的聽覺器官，耳朵與臟腑經絡間亦有密切的連屬關係。

耳朵本身分佈有全身的反射點， 且其分佈有一定的規律---像一個倒立的人體縮影。故我們可藉刺激耳穴來增加戒菸成功率，既方便又有效。 

依據中醫臟腑、經絡學說理論，戒菸可選擇刺激肺點、神門、交感、皮質下等穴位。

刺激的方法很多，除用耳針外，最簡便的方法為壓籽法，即在耳穴表面貼敷小顆粒狀物，不時按壓即可達到持續刺激的目的。

如此不僅有效，且安全無副作用。壓籽法所用材料， 可就地取材，如油菜籽，綠豆、萊菔子、白芥子、王不留行子等。

使用前用沸水燙洗後曬乾，貯瓶備用。應用時將小顆粒貼於小方塊膠布中央，然後貼敷於耳穴上， 每天自行按壓數次，3～5天複診時視情況增減或更換穴位，如此持之以恒，必可收到成效。

五、結語

克制衝動與延遲滿足感是戒菸成功的關鍵。心理學家發現，愈能克制衝動與慾望的人，日後的成就愈高。

如果我們已確立欲擁有健康身體的目標，則不妨隨時提醒自己，少抽根菸，以換得長久的健康，隨時勇敢地向「菸」說「不」。