臺北市立聯合醫院陽明院區

精神科 方勇駿醫師
一、定時就寢及起床，生理時鐘會比較穩定，睡眠品質也會比較好。在假期或週末，也應該定時就寢及起床。
二、睡眠深度比睡眠時數更重要。睡太久或賴床，後段都是淺眠，醒來後反而更累。平均而言，成年人有七小時的夜眠就夠了。
三、盡量不要在床上做睡眠以外的事，如：看書報、看電視、上網、打電玩、講電話聊天等。
四、每天運動可以幫助睡眠，但是晚上不宜做劇烈運動，以免影響睡眠。
五、睡前腦子要放空，不要擔心睡不著。如果真的睡不著，就先起床，等想睡時再躺床。
六、做肌肉放鬆練習、瑜珈、氣功、太極拳或冥想，洗熱水澡，聽輕柔的音樂，都能幫助人放鬆入睡。不要聽悲傷及快節奏的音樂，因為情緒跟著起伏，反而容易失眠。
七、抽菸會造成失眠！香煙中的尼古丁有興奮作用，入睡前不應抽煙，半夜醒來也不要抽煙。
八、絕對不要用喝酒來助眠！酒精雖然有鎮靜作用，但也會使睡眠變短、變淺。長期喝酒後，酒量會變好，喝再多也睡不著，且會變成酒癮。
九、咖啡、茶、可樂都含有咖啡因，有提神效果，應避免在晚餐後飲用。
十、床墊不要太軟，臥室窗簾要能夠遮光，最好不要開燈睡覺，盡可能去除噪音，棉被要舒適、透氣，就寢衣物要寬鬆舒服，枕頭高度及硬度要適中。