臺北市立聯合醫院陽明院區

心臟血管科 林重光醫師
　　許多減肥方法都標榜快速消瘦，其實這是減肥的大忌，有害健康又很容易再胖回來。如果要安全而有效地減肥，應該要努力愛上均衡又低熱量的食物，再配合適當的運動，有這種健康的生活習慣作法寶，體重的減輕自然就會水到渠成，而且永保戰果。
市面上一些常用的減肥藥，通常包含有如甲狀腺激素、腎上腺素促進劑等成份。這類藥能提高人體的熱能消耗，增加代謝，服用後讓人產生類似運動的生理反應，而發揮減肥作用。但是這類藥使用後，會產生和運動過度相似的副作用，出現心跳加速、睡不著覺、容易激動等症狀。體能透支打破人的內在平衡，同樣不利於身體健康。
　　我們常常動，到底有沒有運動效果呢？您可以利用下面的說明檢驗自己的運動是否安全有效。運動若要安全，別忘了運動前做暖身運動，運動後做緩和運動，而且要穿適當的鞋襪和必要的保護措施。如果感覺不舒服，就要做緩和運動然後停止，不可以勉強。如果已經是心臟血管疾病的受害者，那麼一定要記得，運動方式與運動量都要聽從醫師的指示。運動若要有效又安全，最好在飯後1-2才小時運動，更要持之以恆，每週至少要有三次30-40分鐘的流汗運動。除此之外，運動當中心跳的速度也很重要，最好能達到下表所列的標準，才能有運動效果。下次您運動的時候，不妨參照數一數自己運動時的心跳，看看是否已經達到這種標準。