*運動的好處 1.運動可增加熱量的消耗，減輕體重、幫助體重的控制。 2.增加胰島素敏感度有助於血糖的控制。 3.降低低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油脂，稍微增加高密度脂蛋白膽固醇。 4.增加心肺功能。 5.增加肌肉、血管彈性，有助血壓的控制。 6.改善情緒及壓力
*運動計畫 1.型態：由有興趣的運動開始，例如喜歡到走路的人，可至附近公園用快走方式來運動。 2.以走時微喘但可談話的程度為原則，快走1分鐘接著慢走幾分鐘，讓心跳恢復然後再快走。 3.頻率：逐步漸增，直到一星期5次養成運動習慣。 4.運動時口袋內最好放方糖，發生低血糖時可以服用。
*運動的時間 1.以飯後1-2小時內為佳。注意不要在空腹時運動。 2.避免在夜間做劇烈運動，以預防睡眠時發生延遲性低血糖。 3.運動的時間最好半小時以上，如果想要增加運動量，可以一天作2-3次。
*運動種類 1.有氧運動： 可增加心跳速率、肌肉訓練、呼吸速率，大多數人努力每天30分運動，一週運動5天，如果您無法積極的運動，可由一天5-10分鐘著手開始進行，每週多次的運動，或飯後走路運動20~30分鐘。 有氧運動種類：健走、跳舞、游泳、打網球、腳踏車。 2.肌力訓練： 可健壯肌肉、骨骼，如：舉啞鈴、健身房肌力訓練。 3.伸展運動： 可增加柔軟度及降低運動傷害；5-10分鐘的緩和運動，幫助身體暖身，並做有氧運動的預備。
*如何克服運動障礙
障礙
解決方法
1.一天無法抽出30分鐘的時間運動
◎可由一天10分鐘開始，漸漸增加；一次運動10分鐘，一天做3次運動。
2.下班後身體疲勞
◎可計畫運動於上班前。
3.不想參加團體運動
◎可選擇獨自可完成的運動，如：走路、看電視時一邊做有氧運動…等。
4.膝蓋受傷
◎可坐椅子上運動、游泳。
5.天氣因素，如：太熱、太冷、下雨
◎可在建築物內運動，如：校園、購物中心、大賣場…等。
6.感覺運動很無趣
◎找自己喜歡的運動，並且更換每天的運動項目。