臺北市立聯合醫院仁愛院區

冰敷是急性運動傷害很重要的利器。
冰敷可以消腫，減少疼痛，降低肌肉痙攣，減少續性的缺氧及酵素性傷害。
一般冰敷的方法是用碎冰包在塑膠袋裡直接冰敷受傷的部位二十分鐘，休息二十分鐘後可以再冰敷。
如果隔著毛巾冰敷根據研究要四十分鐘才有直接冰敷十二分半的效果。
如果用冰杯來回或環狀按摩肌腱炎等小範圍的發炎部位，則五分鐘就可能有效。
如果冰敷加上彈性繃帶包紮，效果又比單獨直接冰敷效果更好。
皮下脂肪厚的地方或人可以冰敷久一點，皮下脂肪薄的地方或人就要冰敷短一點。
在肘關節內側及膝關節外側有表淺神經暴露的地方直接冰敷絕對不要超過三十分鐘。
運動員在激烈運動後受傷，因為身體很熱，可能要冰敷久一點，休息間隔的時間可以縮短。
夏天冰敷的時間可以長一點，冷的天氣可以短一點。對冷敏感的人則不適合冰敷。
冰敷最好冰到完全痊癒為止，這樣可以減少因為急性傷害引起慢性疼痛的機會。
冰敷以二十分鐘為原則視個人情況及受傷環境冰敷方法等情況可以斟酌調整。

(本文作者彭玉章醫師：前台北市立聯合醫院仁愛院區主治醫師，台北醫學大學運動醫學兼任部定講師)刊登在 2007/11/29 自由時報B7版